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sexta-feira, 22 de março de 2013

Alimentação Pré e Pós Treino


Você já deve ter escutado que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para antes e depois da ginástica?

Então.... fiz uma pesquisa por aí e resolvi compartilhar com vocês algumas opções de lanchinhos legais para antes e depois da atividade física.


Pré treino

1:30h – proteína + carboidrato complexo
  •          pão integral, biscoitos integrais, torrada integral com queijo branco ou requeijão light
  •          cereais integrais com leite desnatado ou iogurte desnatado
  •          iogurte com farelo de trigo ou aveia em flocos linhaça dourada, granola ou quinoa
  •          uma fatia de pão integral com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta pequena 
  •          uma fatia de pão integral com atum e uma fruta pequena.
  •          pão integral + blanquet de peru + mozarela de búfala + tomate + alface +  200ml água de coco
  •          1 salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana e mamão + granola e mel orgânico)
  •          pão integral + ovo mexido com mussarela de búfala +  tomate + 200ml suco de laranja
  •          pão integral + frango desfiado + cenoura e beterraba crua ralada + alface+ 200ml  de suco de abacaxi com hortelã
  •          Banana prata amassada + aveia e mel
  •          pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 
  •          fruta e aveia 
  •          iogurte, granola e fruta 
  •          Sanduíche  de pão de forma integral com peito de peru / atum / ou frango e queijo branco / cottage / ricota.
  •          Iogurte desnatado com granola (sem açúcar), e mingau de aveia (feito com água ou leite desnatado).
  •          1 fatia de pão de fôrma light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
  •  
1h – carboidrato complexo
  •          barrinha de cereal sem chocolate
  •          salada de frutas
  •          frutas (pêra, maçã, ameixa vermelha, pêssego, laranja)
  •          Granola
  •          cereal matinal integral
  •          1 banana
40 a 30 min – Paes e biscoitos refinados
  •          3 cookies + 1 caixinha suco light.
  •          1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
  •          3 biscoitos de água e sal
  •          3 biscoitos simples.
  •          1 pão de queijo
Pós treino
  •          Leite + achocolatado
  •          ovo + macarrão integral
  •          peito de peru + 1 fatia pão integral
  •          quinua + fruta
  •          amaranto + fruta
  •          iogurte light ou barra de proteína 
  •          Arroz integral, com peito de frango / carne vermelha / ou peixe.
  •          pão de forma integral com peito de peru / atum / ou frango e queijo branco / cottage / ricota.
  •          2 torradas + 1 fatia de queijo branco.
  •          5 rolinhos de presunto magro + 1 fruta.
  •          1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.
  •          1 fatia de pão integral light com cream cheese light + 1 maçã.
qdo ultrapassar 2h de treino  - 1 banana/ 1 biscoito light/ 1 bebida isotônica 

2 comentários:

  1. Oi Juliana, seu blog é ótimo, adorei os artigos e obrigada por visitar meu blog.

    Beijos e boa sorte.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Obrigada, Natália!!

      Volte mais vezes!!!

      bjs

      Excluir

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