Você já deve ter escutado que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para antes e depois da ginástica?
Então.... fiz uma pesquisa por aí e resolvi compartilhar com vocês algumas opções de lanchinhos legais para antes e depois da atividade física.
Pré treino
1:30h – proteína + carboidrato
complexo
- pão integral, biscoitos integrais, torrada integral com queijo branco ou requeijão light
- cereais integrais com leite desnatado ou iogurte desnatado
- iogurte com farelo de trigo ou aveia em flocos linhaça dourada, granola ou quinoa
- uma fatia de pão integral com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta pequena
- uma fatia de pão integral com atum e uma fruta pequena.
- pão integral + blanquet de peru + mozarela de búfala + tomate + alface + 200ml água de coco
- 1 salada de frutas (laranja, melão, maçã, banana e mamão + granola e mel orgânico)
- pão integral + ovo mexido com mussarela de búfala + tomate + 200ml suco de laranja
- pão integral + frango desfiado + cenoura e beterraba crua ralada + alface+ 200ml de suco de abacaxi com hortelã
- Banana prata amassada + aveia e mel
- pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
- fruta e aveia
- iogurte, granola e fruta
- Sanduíche de pão de forma integral com peito de peru / atum / ou frango e queijo branco / cottage / ricota.
- Iogurte desnatado com granola (sem açúcar), e mingau de aveia (feito com água ou leite desnatado).
- 1 fatia de pão de fôrma light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
- barrinha de cereal sem chocolate
- salada de frutas
- frutas (pêra, maçã, ameixa vermelha, pêssego, laranja)
- Granola
- cereal matinal integral
- 1 banana
- 3 cookies + 1 caixinha suco light.
- 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
- 3 biscoitos de água e sal
- 3 biscoitos simples.
- 1 pão de queijo
- Leite + achocolatado
- ovo + macarrão integral
- peito de peru + 1 fatia pão integral
- quinua + fruta
- amaranto + fruta
- iogurte light ou barra de proteína
- Arroz integral, com peito de frango / carne vermelha / ou peixe.
- pão de forma integral com peito de peru / atum / ou frango e queijo branco / cottage / ricota.
- 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.
- 5 rolinhos de presunto magro + 1 fruta.
- 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.
- 1 fatia de pão integral light com cream cheese light + 1 maçã.
Oi Juliana, seu blog é ótimo, adorei os artigos e obrigada por visitar meu blog.
ResponderExcluirBeijos e boa sorte.
Obrigada, Natália!!
ExcluirVolte mais vezes!!!
bjs